Olen lukenut kirjoista/netistä ja kuullut ammattilaisilta neuvoja ja vinkkejä OCD:n hoitoon. Kaikki lähtee siitä, että ajatukset tietysti hyväksyy ja antaa niiden virrata tietoisuuteen tarttumatta niihin kiinni. Perhanan vaikeaa, se on selvä! Tässä helpottaa usein se, että muuttaa ajatukseen liittyvää mielikuvaa. Esimerkiksi, jos pelkää saavansa jonkun tappavan taudin tai tekevänsä jotain pahaa jollekin, kuvittelee itsensä 20 vuoden päästä unelmapaikassaan terveenä ja hyvinvoivana :)
Ongelma on se, että aivoissa sijaitseva mantelitumakkeemme on varastoinut "vaaratilanteen" sinne muistiin. Tämä johtaa siihen, että mantelitumake laukaisee aina adrenaliiniryöpyn ja ahdistuksen kun tämä tietty ajatus tulee. Tästä pitää oppia pois. Se onnistuu vain tilanteen/ajatuksen kohtaamisella, mitä pitkäkestoisempi altistuminen, sitä parempi.
Noniin, sitten niihin parannuskeinoihin.
1. ERP eli exposure and reponse prevention. Tarkoituksena siis altisaa peloille ja ajatuksille asteittain. Tässä aloitetaan siitä, mikä ei aiheuta ahdistusta niin paljoa. Sitten kun mieli on rauhoittunut ja tottunut tähän, siirrytään seuraavaan.
2. Meditointi. Tarkoituksena "tyhjentää mieli" tyhjentämättä sitä kuitenkaan. Eli olla paikallaan ja hengittää rauhallisesti (vatsan kautta) syvään ja antaa ajatusten virran tulla ja mennä. Tottakai alussa vaikeaa jos mieli täynnä ahdistavia ja pelottavia ajatuksia, mutta alun jälkeen helpottuu. Ajatuksiin ei saa "lähteä mukaan". Ne voi vaikka tietoisesti kutsua, kunhan antaa niiden vain olla. Huomaatkin jo kohta ettei ajatukset tehneetkään mitään pahaa, etkä sinäkään tehnyt! Tätä voi myös yrittää tehdä portaittain. Esimerkiksi yrittää olla ja meditoida ensimmäisenä päivänä vain minuutin ajatustensa kanssa, toisena kaksi jne.
OCD on vaikea, mutta onneksi täysin parannettavissa! Eräässä kirjassa kerrottiin 25 vuotta OCD:ta sairastaneesta, joka parantui kaikkien niiden vuosien jälkeen takaisin työkykyiseksi ja hyvinvoivaksi!
https://www.youtube.com/watch?v=MvYWZ_Bm_tA Toivoa on!
https://www.youtube.com/watch?v=YyQlaV-Ep5s
