Harm OCD parannuskeinot

OCD:n voi selättää niin, että ajatukset vaivaavat enää ani harvoin. Toipumisessa pitäisi ensin tiedostaa, että mitä enemmän ajatuksia pelästyy, sitä enemmän niitä tulee. Ajatukset pitää siis vain hyväksyä - niin pelottavalta kuin se kuulostaakin. Monet tuntevatkin ensin syyllisyyttä ja pelästyvät  kun eivät enää stressaa ajatuksiaan. 

Ajatukset tulisi hyväksyä, eikä niitä vastaan pitäisi ikinä lähteä väittelemään, ajatukset voittavat vuoropuhelun aina. Paras tapa on kohauttaa olkapäitä ja yrittää olla ottamatta stressiä niistä, mikä on aluksi erittäin vaikeaa. Kun aivot huomaavat, ettei sinua tarvitse enää muistuttaa niistä, eivät ne enää syötä ajatuksia sinulle. Tämä tietysti ottaa aikansa. 

1. Ajatukset tulee siis ensin hyväksyä - hyväksy, että sinulla on näitä ajatuksia, se ei tee sinusta hullua.

2. Videolla on selitetty hyvin ERP eli exposure & response prevention. Ideana on siis altistaa sinut tilanteille, jotka laukaisevat ahdistusta ja näitä ajatuksia. Idea on siinä, että tilanteessa ei tehdä "suojausta" eli tätä suojaavaa tekoa, joka saa sinut hetkellisesti voimaan olosi paremmin(pitkällä välillä huonommin). Esimerkiksi veitsien piilottaminen on esimerkki tällaisesta "suojauksesta".  Altistaminen stressaaville tilanteille aloitetaan vähiten stressaavimmista tilanteista edeten kohti enemmän stressaavampia.

Pakko-oireinen häiriö (englanniksi OCD eli obsessive-compulsive disorder) luokitellaan ahdistuneisuushäiriöihin. Tässä blogissa keskitytään ainoastaa pelottaviin, väkivaltaisiin pakkoajatuksiin. Tämä OCD:n alakategoria on nimeltää Pure O eli pure obsessive thoughts tai Harm OCD.  Muita muotoja OCD:sta ovat esimerkiksi pakonomainen käsien pesu tai jatkuva suihkussakäynti, joihin ei usein liity väkivaltaisia ajatuksia.        

Käytän tässä blogissa termiä "Harm OCD". Harm OCD on siis erittäin vaivalloinen siksi, että sitä esiintyy juurikin henkilöillä, jotka ovat usein kaikista kilteimpiä ja herkimpiä. Usein ajatukset ilmentävät siis henkilön pahimpia pelkoja, minkä takia ajatus esimerkiksi toisen ihmisen vahingoittamisesta tuntuu äärimmäisen pahalta. Henkilöstä saattaa tuntua siltä, että hän olisi tulossa hulluksi, vaikka tutkimusten mukaan juuri pakko-oireinen häiriö käytännössä eliminoi tämän vaihtoehdon.

Pakko-oireiset erottaa muista ihmisistä se, että he eivät osaa suhtautua rennosti hullunkurisiin ajatuksiin, joita kaikki ihmiset saavat. Pakko-oireinen yrittää olla saamatta näitä ajatuksia tai kieltää ne, mikä vain lisää niitä ilmenemistä. Mitä enemmän ajatuksia yrittää estää, sitä enemmän niitä paradoksaalisesti tulee. Ongelma ei ole itse ajatukset, vaan se miten niihin suhtautuu. Kuvasta saa hyvän käsityksen, mitä ajatukset saavat aikaan:

Tagit: väkivaltaiset ajatukset - oudot ajatukset - pelottavat ajatukset - hirveät ajatukset - pakkoajatus - pakkoajatukset